17 december 2017 09:35
Cursus “Vallen met beleid”, een cursus valpreventie en valtraining voor senioren.
Start: maandag 15 januari 2018
Trainer: Piet Lagerwaard van Centerforce
Duur: 8 weken
Tijd: 16.00 – 17.00 uur
Locatie: recreatieruimte van Craneveer, Viottastraat
Kosten: € 50,- voor bewoners uit de wijk
€ 75,- voor bewoners van elders
Aanmelden kan vanaf heden tot maandag 8 januari bij: administatie@craneveer.nl of telefonisch: 026 – 351 37 54
De cursus gaat van start indien er ten minste 8 deelnemers zijn.
De laatste maanden hebben de media veel aandacht besteed aan de kwetsbaarheid van ouderen.
Door diverse oorzaken, zowel fysiek als mentaal, vallen ouderen meer dan voorheen. De gevolgen daarvan zijn heel vervelend; ze kunnen variëren van schaafwonden tot zware breuken, en zelfs tot overlijden. De gevolgen zijn ook vaak van psychische aard; valangst kan leiden tot sociale isolatie.
Toch is daar veel aan te doen door middel van val(preventie)training. Ook daarover wordt steeds meer geschreven. Binnenkort komt een dergelijke training ook naar Craneveer! En wel met een 8-weekse cursus “Vallen met beleid”.
Hoe ziet de cursus “Vallen met beleid” eruit? Ze bestaat uit twee delen: valpreventie en valtraining.
Valpreventie
In de eerste vier lessen wordt gewerkt aan valpreventie. Het gaat hierbij om:
- Gronden en centreren
- De juiste ontspannen lichaamshouding
- Aandacht en bewustzijn
- Kracht opbouwen door krachttraining.
Waarom zijn balans, ontspanning en een juiste houding zo belangrijk?
Ieder voorwerp, dus ook het menselijk lichaam, heeft een zwaartepunt, een middelpunt of centrum. Een piramide heeft een laag zwaartepunt, omdat het meeste gewicht in het onderste deel zit. Als de piramide op zijn kop zou staan, zou hij snel omvallen. Bij het menselijk lichaam, dat doorgaans steunt op twee voeten, zit het fysieke middelpunt ongeveer in het midden. Om precies te zijn: in de onderbuik, zo’n 3 cm onder de navel. Als je je bewust bent van die plek, sta en loop je in balans. Dit vermindert de kans op een daadwerkelijke val.
Valtraining
Ondanks alles blijft de kans bestaan dat iemand wel degelijk zal vallen. Dat is in ons leven een vaststaand gegeven. Mensen die ongetraind zijn in vallen, verstijven van angst en lopen juist daardoor meer schade op dan nodig. Kleine kinderen en dronken mensen kennen die angst niet. Daardoor vallen ze meestal meer ontspannen en lopen daardoor minder schade op. Ouderen, die doorgaans strammer en brozer zijn dan voorheen, hebben juist extra kans op breuken en andere schade. Zij doen er dus goed aan om tijdig ervaring op te doen met vallen in een relatief veilige omgeving. Die ervaring vergroot hun vermogen om bij een daadwerkelijk onverwachte val niet te verstijven, maar meer ontspannen te vallen. Zo kunnen ze de schade beperken, al zullen ze niet alles kunnen voorkomen. Maar een paar schaafwondjes is altijd nog beter dan een gebroken heup.
In de laatste vier cursusweken leren we de principes van veilig vallen op zachte matten. De deelnemers leren wat wel en niet te doen tijdens een val, en meer vertrouwen te hebben in eigen lichaam en kunnen. Hierdoor zijn zij meer zelfverzekerd (wat het valrisico al beperkt), en meer ontspannen tijdens de valbeweging. Dit alles helpt ervoor te zorgen dat letsel bij een valpartij tot een minimum wordt beperkt.
De docent is Piet Lagerwaard. Hij heeft een 6e Dan (graad) in de Japanse verdedigingskunst aikido. Piet geeft al vele jaren cursussen in aikido, weerbaarheid en valpreventie aan allerlei groepen. In Arnhem en omstreken heeft Vallen met Beleid de afgelopen jaren veel succes geoogst.
Meer info: www.centerforce.nl